Birželio 21d. Ketvirtadienis

Didžioji rudens dieta

Peržiūrų skaičius: 24440
Didžioji rudens dieta

Atėjus rudeniui, spustelėjus pirmiesiems šaltukams bei apniukus orams dažnai tenka atsisveikinti ir su lengvais vasariškais užkandžiais. Štai tada dažniausiai ir ateina galas savikontrolei – vis dažniau susigundoma vakarienei išsikepti bulvių, o pietums sukirsti porciją spagečių.

Nuostabu, bet net ir tokie rudeniški malonumai nėra nuodėmė, jei jie bus įtraukti į gerai subalansuotą dietą. Štai 10 dienų mitybos planas, kuris leis ir pasisotinti, ir lieknėti. Jame gausu rudeniškų daržovių, netrūksta bulvių, makaronų, duonos. Tai leis neprarasti jėgų ir energijos, išlikti žvaliai ir, be abejo, lieknai!

Plano gale pateikiami rekomenduojamų patiekalų receptai, apskaičiuoti 1 porcijai. Dalį receptų pamatysite spustelėję ant nuorodų.


1 diena


Pusryčiai: Avižinių dribsnių košė su uogomis
Priešpiečiai: 1 obuolys
Pietūs: bulvės su varške ir kiaušiniu
Pavakariai: 20 g sūrių kukurūzų spragėsių
Vakarienė: apelsinų ir cikorijų salotos

Iš viso 1070 kcal.

2 diena


Pusryčiai: ryžių košė su obuoliais
Priešpiečiai: 1 apelsinas
Pietūs: Daržovių ragu su žuvimi 
Pavakariai: sumuštinis su varške ir agurku
Vakarienė: sumuštinis su tunu

Iš viso 920 kcal.

3 diena


Pusryčiai: itališka duonelė
Priešpiečiai: 100 g vynuogių
Pietūs: bulvių ir mėsos užkepėlė 
Pavakariai: 20 g sūdytų kukurūzų spragėsių
Vakarienė: salotos su obuoliais

Iš viso 885 kcal.

4 diena

Pusryčiai: Sumuštinis su jautiena
Priešpiečiai: 1 obuolys 
Pietūs: Bulvės su daržovėmis ir varške 
Pavakariai: Sumuštinis su varške ir agurku 
Vakarienė: Apelsinų ir cikorijos salotos

Iš viso 985 kcal.

5 diena


Pusryčiai: Sumuštinis su obuoliu
Priešpiečiai: 1 apelsinas
Pietūs: bulvienė su kariu
Pavakariai: 20 g sūdytų kukurūzų spragėsių
Vakarienė: omletas su grybais

Iš viso 775 kcal.

6 diena


Pusryčiai: avižinių dribsnių košė su obuoliais
Priešpiečiai: 100 g vynuogių 
Pietūs: jūros ešerys su citrininiu kuskusu 
Pavakariai: sumuštinis su varške ir pomidoru
Vakarienė: sumuštinis su kalakutiena

Iš viso 1165 kcal.

7 diena


Pusryčiai: ryžių dribsnių košė su uogomis 
Priešpiečiai: ½ mango
Pietūs: jautiena su makaronais ir mango
Pavakariai: 20 g sūdytų kukurūzų spragėsių
Vakarienė: sumuštinis su sūriu

Iš viso 1055 kcal.


8 diena


Pusryčiai: avižinių dribsnių košė su apelsinais
Priešpiečiai: 1 apelsinas
Pietūs: daržovių plovas
Pavakariai: sumuštinis su varške ir pomidoru
Vakarienė: sumuštinis su jautiena

Iš viso 1015 kcal.

9 diena


Pusryčiai: Avižinių dribsnių košė su uogomis
Priešpiečiai: 100 g vynuogių
Pietūs: makaronai su pupelėmis ir žuvimi
Pavakariai: 20 g sūdytų kukurūzų spragėsių
Vakarienė: itališkas omletas

Iš viso 1015 kcal.

10 diena


Pusryčiai: ryžių košė su apelsinais
Priešpiečiai: 1 obuolys 
Pietūs: makaronai su lęšiais ir cukinija
Pavakariai: sumuštinis su varške ir agurku
Vakarienė: daržovių omletas

Iš viso 915 kcal.

Avižinių dribsnių košė su uogomis.

Pašildyti 150 g 1 proc. riebumo pieno, įberti į jį 3 šaukštus avižinių dribsnių ir ant mažos ugnies uždengus puodą dangčiu pavirinti 5 min.

Nukelti puodą nuo ugnies, į košę įmaišyti 100 g šaldytų uogų, pusę šaukštelio klevų sirupo ir palaikyti uždengus dar 10 minučių.


Ryžių košė su uogomis.

Pašildyti 150 g 1 proc. riebumo pieno, įberti į jį 3 šaukštus ryžių dribsnių ir ant mažos ugnies uždengus puodą dangčiu pavirinti 5 min.

Nukelti puodą nuo ugnies, į košę įmaišyti 100 g šaldytų uogų, pusę šaukštelio klevų sirupo ir palaikyti uždengus dar 10 minučių.


Bulvės su varške ir kiaušiniu

200 g bulvių
1 kiaušinis
100 g varškės
1 š. riebaus pieno
Po 1 a.š. baziliko, raudonėlio, kmynų
Pagal skonį druskos, pipirų

Išvirti bulves pasūdytame vandenyje. Išvirti kiaušinį ir nulupti. Ištrinti varškę su pienu ir prieskoniais. Patiekti bulves su užpiltu varškės padažu, papuošti kiaušiniu.

 

Avižinių dribsnių košė su apelsinais.

Pašildyti 150 g 1 proc. riebumo pieno, įberti į jį 3 šaukštus avižinių dribsnių ir ant mažos ugnies uždengus puodą dangčiu pavirinti 5 min.

Nukelti puodą nuo ugnies, į košę įmaišyti 1 susmulkintą apelsiną, pusę šaukštelio klevų sirupo ir palaikyti uždengus dar 10 minučių.

 

Sumuštinis su obuoliu


Ant juodos duonos riekės užtepti varškės, sumaišytos su burokine tarka tarkuotu nedideliu obuoliu.

 

Avižinių dribsnių košė su obuoliais

Pašildyti 150 g 1 proc. riebumo pieno, įberti į jį 3 šaukštus avižinių dribsnių ir ant mažos ugnies uždengus puodą dangčiu pavirinti 5 min.

Nukelti puodą nuo ugnies, į košę įmaišyti 1 susmulkintą obuolį, pusę šaukštelio klevų sirupo, žiupsnelį cinamono ir palaikyti uždengus dar 10 minučių.

 

Ryžių košė su obuoliais.

Pašildyti 150 g 1 proc. riebumo pieno, įberti į jį 3 šaukštus ryžių dribsnių ir ant mažos ugnies uždengus puodą dangčiu pavirinti 5 min.

Nukelti puodą nuo ugnies, į košę įmaišyti susmulkintą obuolį, įberti žiupsnelį cinamono, pusę šaukštelio klevų sirupo ir palaikyti uždengus dar 10 minučių.

 


Sumuštinis su tunu


Gabalėlį juodos duonos užtepti tokiu mišiniu: 1 a.š. neriebios varškės, ½ a.š. tarkuotos citrinos žievelės, 1 nedidelis indelis konservuoto tuno. Ant sumuštinio uždėkite keletą smulkintų vyšninių pomidorų.

 

Itališka duonelė


Duoną aptepti 50 g varškės, pagardintos druska, pipirais ir baziliku. Ant sumuštinio uždėti keletą riekelių pomidoro.


Sumuštinis su jautiena


Ant duonos užtepti 1 š. varškės, pagardintos petražolėmis. Ant jos uždėti 20 g. keptos jautienos bei keletą riekelių pomidoro.

 


Omletas su grybais


100 g pievagrybių
1 svogūnas
1 a.š. alyvuogių aliejaus
1 kiaušinis
2 a.š. gazuoto mineralinio vandens
Petražolių, druskos, pipirų.
2 skrebučiai

Susmulkintus pievagrybius ir svogūnus apkepti aliejuje. Kiaušinį išplakti su mineraliniu vandeniu ir prieskoniais, plakinį užpilti ant grybų ir svogūnų, kepti uždengus dangtį 1-2 minutes, omletą apversti ir dar tiek pat apkepti. Patiekiamas su skrebučiais.

 


Sumuštinis su varške ir pomidoru


2 duoniukus aptepti tepamu varškės sūreliu, pagardinti keliomis riekelėmis pomidoro.

 

Sumuštinis su kalakutiena


Tepamą varškės sūrelį sumaišyti su 1 a.š. razinų ir migdolų, užtepti ant riekelės juodos duonos, uždėti 20 g kalakutienos filė.

 

Sumuštinis su feta


Juodos duonos riekelę apibarstyti 40 g fetos sūrio, uždėti 3 per pusę perpjautas juodąsias alyvuoges ir keletą riekelių pomidoro.

 

Itališkas omletas


1 susmulkintą pomidorą apskrudinti 1 a.š. alyvuogių aliejaus. Išplakti 1 kiaušinį su 2 a.š. mineralinio vandens, pagardinti druska, pipirais, baziliku, užpilti ant pomidorų ir iš abiejų pusių apkepti. Patiekti apibarstytą parmezanu, su duonos skrebučiais.

 

Ryžių košė su apelsinais

Pašildyti 150 g 1 proc. riebumo pieno, įberti į jį 3 šaukštus ryžių dribsnių ir ant mažos ugnies uždengus puodą dangčiu pavirinti 5 min.

Nukelti puodą nuo ugnies, į košę įmaišyti 100 g pjaustyto apelsino minkštimo, pusę šaukštelio klevų sirupo ir palaikyti uždengus dar 10 minučių.


Makaronai su lęšiais ir cukinija


50 g makaronų
1 morka
30 g raudonųjų lęšių
150 ml sultinio
1 cukinija
1 kaliaropė
Kurkuma, druska, čili pipirai, tarkuota citrinos žievelė

Makaronus, tarkuotą morką, susmulkintą cukiniją, kaliaropę ir lęšius apvirti 8 min. sultinyje ir nukošti, pagardinti prieskoniais.


Sėdmenims ir klubams

Sėdmenims ir klubams

Jei paklausite moterų, kuri kūno vieta turėtų pirmiausiai sulieknėti, tai net liesiausia moteris tikriausiai pasakys: klubų ir sėdmenų srityje. Ši sritis – atspariausia ir sunkiausiai pasiduodanti lieknėjimui. Dietos tikslas – būtent...


Susigundžiusiesiems dieta

Susigundžiusiesiems dieta

Dietos geriausia laikytis nuo pirmadienio: iki penktadienio numesite porą kilogramų, o per poilsio dienas ramiai atsipalaiduosite. Aromatinga vonia su putomis atitrauks jūsų mintis nuo maisto ir susilpnins nervinę įtampą. Pusryčiams suvalgyti...


Geriausia dieta

Geriausia dieta

Daugelis mitybos ekspertų nesutaria ir bando paaiškinti, kokia turėtų būti geriausia dieta. Šiame straipsnyje bandysime paaiškinti, kaip reikėtų maitintis, kad nereikėtų laikytis jokių dietų ir išliktumėte sveikos bei žvalios.


Reese Witherspoon dieta

Reese Witherspoon dieta

Aktorė Reese Witherspoon rimtų problemų su figūra lyg ir neturėjo, maitinosi sveikai ir atrodė itin dailiai. Tačiau Holivudo žvaigždžių asmeniniu treneriu ir mitybos konsultantu dirbantis Michael George vis dėlto rado, kaip jos mitybą patobulinti...


Susikurkite asmeninį dietos planą pati

Susikurkite asmeninį dietos planą pati

Šiuo metu rinkoje yra begalės įvairiausių dietų, kuriuos žada neįtikėtinus rezultatus per stebėtinai trumpą laiką. Bet sustokime minutei ir pagalvokime: Kas yra dieta? Dieta tai ne tik paprasčiausias maisto produktų sąrašas, nurodantis kuriuos...


Lotynų Amerikos indėnų bulvių dieta

Lotynų Amerikos indėnų bulvių dieta

Norintiems sulieknėti, siūlome Lotynų Amerikos indėnų bulvių dietą. - 1,5 kg stambių bulvių gerai praplauti ir kepti orkaitėje, kol susidarys apkepusi plutelė. Padalinti į 6 porcijas ir tolygiai valgyti visos dienos bėgyje, geriausia karštas ir su...


Bananų dieta

Bananų dieta

Bananų dieta rekomenduojama norintiems greitai atsikratyti kelių kilogramų. Specialistų teigimu, bananai stimuliuoja epitelio atsinaujinimą ir gleivių išsiskyrimą, o tai apsaugo vidinę skrandžio sienelę. Bananų dieta nerekomenduojama...


Trijų dienų dieta

Trijų dienų dieta

Trijų dienų dieta žada, kad per 3 dienas atsikratysite 3-4 kilogramų, išvalysite organizmą, sumažinsite cholesterolio kiekį kraujyje ir pajusite energijos antplūdį. Visgi yra dietos pliusių, yra ir minusų. Prieš pusryčius – puodelis...


Kaip greitai numesti svorio

Kaip greitai numesti svorio

Kaip greitai numesti svorio ir išlaikyti jį pastovų su FULLfast apetito kontrolės purškikliu Jei Jūs norite greitai ir saugiai numesti svorio naudojant kliniškai patvirtintą purškiklį Fullfast – tai yra tiksliai tai, ko Jūs ieškojote!...


Norite susirasti draugų? Nustokite dejuoti dėl svorio

Norite susirasti draugų? Nustokite dejuoti dėl svorio

Notre Dame universiteto mokslininkai manė, kad kalbos apie svorį stiprina moterų draugystę, tačiau atlikti tyrimai parodė priešingai. Neigiamai atsiliepti apie savo figūrą ypač kenkia antsvorio turinčioms moterims.


Chazano dieta

Chazano dieta

Garsioji Levo Chazano dieta, kalbama kad jos dėka moterys per mėnesį atsikrato 10 kg svorio. Dieta sudaryta iš penkių etapų: 1 etapas - iki kol numeti 1/3 reikiamo numesti svorio 2 etapas - prasideda numetus 1/3 reikiamo numesti svorio 3 etapas...


Maistinių skaidulų dieta

Maistinių skaidulų dieta

Net ir nedidelis kiekis skaidulų turinčių produktų ilgam suteikia sotumo jausmą, o tai yra labai svarbu norint atsikratyti nereikalingų kilogramų. Be to, toks maistas apsaugo nuo įvairų skrandžio ir žarnyno ligų. Mat kuo daugiau maiste šios...


Iškrovos dietos

Iškrovos dietos

Iškrovos dietos yra naudojamos esant pertekliniam maitinimui ir viršsvoriui tais atvejais, kai skirta mažai kalorijų turinti dieta - nepakankamai efektyvus metodas. Dietos stimuliuoja medžiagų apykaitą ir skatina nuosavų riebalų atsargų organizme...


Šveicariška dieta

Šveicariška dieta

Šią dietą sukūrė šveicarų dietologai. Jos galima laikytis tik vieną savaitę, ne ilgiau. Derinkite šiuos variantus kaip tik jums patinka. Pusryčiai: stiklinė pieno, 1 kiaušinis, juoda duona (50 gr.). Priešpiečiai: obuolys. Pietūs: morkų sultys,...


Šokolado dieta

Šokolado dieta

Pasaulis būtų nuostabus, jei atsikratyti nereikalingų kilogramų galėtum valgydama tai, kas saldu ir riebu. Jei priklausai moterų kategorijai, kurios kruopščiai skaičiuoja kalorijas, tačiau be saldumynų neįžvelgtų gyvenimo prasmės, specialiai tau...


Pilnas mitybos pakeitimas

Pilnas mitybos pakeitimas

“Modifast” yra specifinis maisto produktas su sumažintu energijos kiekiu. Tai ne maisto papildas, kuris vartojamas kartu su maistu. “Modifast” yra tikras maistas, kuris gali būti vartojamas kaip pagrindinis arba vienintelis...


Dieta, rekomenduojama po gimdymo

Dieta, rekomenduojama po gimdymo

Jį ruošti pradedame pirmų sąrėmių metu. 2 valgomuosius šaukštus įžulniojo skylenio (Inonotus obliquus) dedame litrinio stiklainio dugne, užpilame 900 ml virinto ne karšto vandens (40 laipsnių). Atskirai išverdame visą citriną. Nuo užvirimo momento...


Silvio Berluskoni dieta

Silvio Berluskoni dieta

Italijos ministro pirmininko Silvio Berluskoni asmeninis gydytojas, profesorius Skapaninis rekomenduoja šią hiperproteininę dietą visiems, kas nori numesti viršsvorio. Nuo antros iki devintos dienos: nei alkoholio, nei duonos, nei makaronų, tik...


Kylie Minogue dieta

Kylie Minogue dieta

Kylie Minogue – viena populiariausių šiuolaikinių dainininkių. Ir ne tik todėl, jog talentinga, bet ir todėl, kad sugeba rūpintis savimi ir atrodyti taip, kaip TU nori – štai žvaigždės koziris. Viena didžiausių moteriškų problemų...


Jogurto dieta

Jogurto dieta

Jogurto dieta subalansuota, skani ir leidžia, be privalomo jogurto, įtraukti į savo racioną daug produktų: virtą mėsą, daržoves, uogas, džiovintus vaisius. Žadama, kad per 10 dienų galima numesti 5-6 kg. Laikantis jogurto dietos per dieną reikia...


Modifast

Modifast

Baltyminiai produktai svoriui mesti
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9